下半身肥胖自我檢測
1.坐椅子一定要翹二郎腿
2.一天坐在椅子上7小時以上
3.大量使用手機、電腦
4.身體僵硬，尤其是股關節
5.一周運動不到一次
6.在家時，比起椅子，更常坐在地板上
7.明明沒有踢到東西卻常常感覺好像被絆了一下
8.被別人說走路姿勢怪怪的
9.沒辦法站著穿襪子
10.過去有減肥失敗的經驗
符合1～6項，也許您現在還沒有下半身肥胖的困擾，但仍有下半身肥胖的可能，建議養成瘦身習慣，避免下半身肥胖。
符合7～9項，也許您現在正為下半身肥胖而困擾，這些就是下半身肥胖的特徵，建議馬上開始瘦身。
10項，您可能已經放棄改變自己了，過去失敗的經驗讓您放棄，但過去的失敗可能是方法有問題，非關毅力，飯澤芳明老師教您正確的方式，這次就能成功！
髖關節瘦身這樣做
1.腳和肩膀同寬，腳尖翹起，腳後跟著地。
2. 兩膝碰觸地面，左右各做一次，20次為一個循環。
梨狀肌瘦身這樣做
1.坐在地板上，將右膝彎曲90度朝向左邊、左腿伸直，配合深呼吸進行動作，在自己能力所及的範圍內伸展即可、不要勉強。
2. 承續上一個動作，一邊深吸氣一邊伸展背部肌肉，然後一邊深吐氣一邊將身體向前伸，將雙手碰觸地面。
3. 臀部有拉筋的感覺後，維持這樣的姿勢並且持續深呼吸，30秒後換另一邊，左右各做一次。
髂腰肌瘦身這樣做
1.右膝跪地、右手舉高，左腳踩地並膝蓋彎曲90度，左手併攏做出手刀狀向下伸直。
2. 左手向下延伸像是要碰觸地板，感受到右大腿根部的伸展後維持30秒，再換另一邊做同樣動作30秒。
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