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超簡單美腿消水腫動作：這樣做同時鍛鍊整支大腿

在牆壁前面仰躺，膝蓋成90度，雙腳頂住牆壁。
左腳跨到右膝上，雙手放置在左右兩側呈現「八」字型。
雙手支撐在地板，慢慢出力將臀部向上抬高，這個動作連續做4～5次，再換腳以同樣方式進行。

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接下來提供幾個可以消除橘皮組織的居家運動，一起練起來吧！
臀橋：組數│ 8∼15下為一組，進行3∼5組
1.躺在瑜伽墊上將膝蓋彎曲，讓上半身的肩胛骨、肩膀，以及腳掌是緊貼在地的。

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禪食，是韓國的一種傳統健康食品，原本是給和尚在修行時補充營養。以大豆、糙米、芝麻、堅果等穀類為基底，加上裙帶菜、海帶等海藻類或蔬菜的粉末混合而成，可泡在水、牛奶或豆漿，取代早餐或點心。由於食用方便、營養豐富，近年來深受日韓年輕人及上班族喜愛。
禪食含有豐富的食物纖維及礦物質，補足現代人容易缺乏的營養素，促進排便，帶走體內的毒素，幫身體做環保！而且因為以穀物為底，容易有飽足感，並富含優良蛋白質，防止基礎代謝低下，改善肌膚狀況，可說是最強的減肥代餐。
此外，禪食把多種穀物豆類磨粉末狀，一次能攝取到多元的營養成分。穀物、海藻及蔬菜的自然甜味，更是讓人欲罷不能。好吸收又美味的特性適合營養失調、胃腸不適的人食用，確保充足的營養來源、維持好體力。

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Stretching / 腹部

俯臥式伏地挺身
彎腰駝背的坐姿，長時間下來會導致腹部肌肉結成一團，俯臥式伏地挺身能同時放鬆背部與腹部的肌肉。
1.雙腳打直併攏，俯臥於地。雙手彎曲置於胸口兩側地板，掌心貼地，指尖朝前。

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塞住血管的頭號元凶——高血脂

血脂肪台語叫做「血油」，簡單來說就是血液中的油滴。其中，又可以分為與豬油、沙拉油比較相近的「三酸甘油酯」，以及許多人聞之色變的「膽固醇」。雖然只要一講到這二個名詞就令人聞之色變，但這兩種物質其實都扮演非常重要的角色，在人體內是缺一不可的。 三酸甘油酯可以構成心臟、腸子等器官周邊的「脂肪組織」，作為襯墊以吸收撞擊力，並且有保暖的。但當三酸甘油酯太多，就會囤積在肚子、手臂，變成鮪魚肚、蝴蝶袖。

5大因素，讓血液油膩膩

原因①：飲食 外食族、飲食多油者或常吃以煎、炒、炸烹調的食物的人，血脂肪比較容易偏高。除了從食物中直接攝取外，研究指出， 當人們吃進充滿「飽和脂肪」的食物，會促使肝臟生成更多的壞膽固醇，造成血液中壞膽固醇上升。
原因②：吸菸 愛吸菸的癮君子身上，也被發現好膽固醇缺乏的情形。研究指出，單是戒菸，就能增加體內15%到20%的好膽固醇。

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清潔濾網不可少！每天花極少時間即可維護健康

譚敦慈每天早上都會用極短的時間清潔濾網：用除塵紙拖把清潔冷氣機等家電的濾網，然後每星期一次用濕布再擦一遍。至於像是浴室的抽風機，她也會每天擦一次，正因為每天擦很乾淨，曾有訪客以為是新安裝上去的。其實，如果經常擦拭，累積的灰塵髒汙並不多，工作量並不會很大。

正確開窗消暑的4個要訣

1.開窗時要住家前面與後面的窗戶一起打開，如此才能有對流效果，讓熱空氣出去、冷空氣進來，如果只開一邊效果不佳。開窗時間大約半小時到一小時，達到對流效果後，睡前再關起來即可。
2.白天如果真的覺得熱，建議先開電風扇，如果還是覺得熱再開冷氣。

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不僅包括食物的內容，還包括進食的時間。一頓完美的早餐，要從起床後的一杯溫開水開始。它暖胃的同時也喚醒胃。在喝水大約半個小時到一個小時之後，我們就可以吃早餐了。

至於早餐吃什麼，有人喜歡饅頭、麵包，有人喜歡肉、奶、蛋，但不管哪些，它們都是酸性食物，為了酸鹹平衡，我們需要再加上鹼性的蔬菜水果。我們可以把早餐的所有食物分為穀物、蔬菜、水果、肉類、蛋類。在這五類食物中，如果你的早餐中有其中三類，就是一頓品質比較好的早餐了。如果有四類，早餐是相當營養豐富的。如果五類全都有，那麼你相當愛惜自己，但同時要注意別吃得太飽了。

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下半身肥胖自我檢測

1.坐椅子一定要翹二郎腿

2.一天坐在椅子上7小時以上

3.大量使用手機、電腦

4.身體僵硬，尤其是股關節

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吃海藻改善血壓，可望幫助預防心血管疾病

日本管理營養士忍田聰子曾在著作《塩分1日6gで血圧を正常化するおいしい食事（暫譯：讓血壓恢復正常的145品美味魔法食譜）》中指出，藻類中含有豐富的鎂，鎂是維持身體運作所不可或缺的成分，也有助於降低血壓。 

最新研究發現吃海藻確實能降低冠心病風險

2019年9月登載於《美國臨床營養學雜誌（The American Journal of Clinical Nutrition）》之中，一項以86,000多名男女為對象進行，且追蹤達20年的日本研究發現，多吃海帶芽、昆布、海苔等海藻類食物，可能有助於降低心肌梗塞等缺血性心臟病（冠心病）的風險，特別是對女性效果尤為顯著，約可降低44％。

海藻富含膳食纖維、維生素以及類黃酮、類胡蘿蔔素、胜肽等多種營養，過去研究更指出，海藻可能有降膽固醇、穩血糖、控血壓等多種益處，而也有研究指出，膳食纖維的攝取量與心血管疾病有關。然而，過去並未有研究針對海藻攝取量與心血管疾病間的關聯進行較深入的研究。

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