在牆壁前面仰躺,膝蓋成90度,雙腳頂住牆壁。
左腳跨到右膝上,雙手放置在左右兩側呈現「八」字型。
雙手支撐在地板,慢慢出力將臀部向上抬高,這個動作連續做4~5次,再換腳以同樣方式進行。
除此之外中醫觀點,體內濕氣過重,也是讓雙腿腫脹水腫的原因!建議可自製爆汗足貼,因為雙腳的穴位密集、連通五臟六腑,中醫師說足貼原理類似夏日排毒強身的三伏貼,以溫熱配方來強化體內陽氣,透過提升代謝,刺激發汗來排出多餘毒氣與濕氣。
何做:以適量麵粉為基底加上有溫熱效果的薑泥調成膏狀,塗抹在剪成小塊的棉布上,再使用透氣膠帶固定於腳底即可。
或是市售也可購買的到竹酢貼布--採用日本孟宗竹製造之竹酢液,內含豐富微量元素,100kg竹樹原料,僅能精製成1kg竹酢強効粉末,純度極高!很適合忙碌的現代人體內濕氣重、循環差、易水腫的體質使用,睡前貼在腳底,就可幫你排出體內多餘水份,在睡夢中輕鬆保健、消水腫,還你一雙纖細美腿!
2. 將腹部收緊,用臀肌夾起來的力量往上推,讓身體從腹部到膝蓋呈現一直線。
TIPS─ 上推時,要感覺到是妳的臀部在發力,用心的去感受,用頭腦去想像,妳正在用臀肌及腿後肌的力量,把身體給撐起來。
毛巾腿後收:
組數│ 8∼15下為一組,進行3∼5組
1.準備一條毛巾,放在瑜伽墊下方,腳踩在毛巾上,上半身躺在瑜伽墊上。
TIPS─ 腳墊毛巾可以讓雙腳滑動時更好控制。
2. 將上半身微微撐起,雙腳往前滑動。
]]>材料:
黃豆粉1/2杯、白芝麻粉1/4杯、黑芝麻粉1/4杯、杏仁粉1/4杯、天然鹽1/2小匙、
燕麥片1/4杯、花生1/4杯、乾燥海帶芽2大匙(約5g)
作法:
1.用微波爐加熱燕麥片1分半,裙帶菜40秒,跟花生一起放入磨缽中(或是食物攪拌器),磨成粉狀。
2.用微波爐加熱杏仁粉2分半,把全部材料混合在一起就完成了。
※若沒時間磨碎的話,可只混合黃豆粉、黑白芝麻粉、杏仁粉和鹽即可。
※禪食易酸化,建議放入密封罐或夾鏈袋中,可保存1~2個月。
※材料的比例可依個人喜好增減,但是勿放過多海帶芽,否則海鮮臭味會過重。
除了兌水飲用外,還可與豆漿、優格等多種食材組合搭配,自己開發創新禪食料理!以下介紹兩個禪食食譜。
【禪食豆漿】:人氣No.1組合!營養、口感、香氣滿分
材料(1人份):禪食2大匙、豆漿1杯、蜂蜜1大匙
作法:把禪食與蜂蜜加到豆漿中,蓋上杯蓋後充分上下搖動後就完成了。也可加入抹茶、可可或蘋果汁,增添變化性。
※濃度、甜度依個人喜好調整。
※熱豆漿可能會導致禪食凝固,不易搖勻,建議豆漿溫度低於常溫。
【禪食香蕉優格】:加上優格與香蕉,點心也可以吃的很健康!
材料(1人份):禪食2大匙、香蕉半根、無糖原味優格、蜂蜜1/2大匙
作法:碗中盛裝優格,鋪上切片香蕉,最後撒上禪食與蜂蜜。
Stretching / 腹部
俯臥式伏地挺身
彎腰駝背的坐姿,長時間下來會導致腹部肌肉結成一團,俯臥式伏地挺身能同時放鬆背部與腹部的肌肉。
1.雙腳打直併攏,俯臥於地。雙手彎曲置於胸口兩側地板,掌心貼地,指尖朝前。
2. 吐氣時打直雙臂,抬起上半身。運用核心肌群出力,動作維持10秒,伸展腰部與腹部。
Check:若有椎間盤突出或平常有腰痛問題,動作時可微彎手肘,不要完全打直手臂。
Stretching / 身體兩側、髖關節
]]>血脂肪台語叫做「血油」,簡單來說就是血液中的油滴。其中,又可以分為與豬油、沙拉油比較相近的「三酸甘油酯」,以及許多人聞之色變的「膽固醇」。雖然只要一講到這二個名詞就令人聞之色變,但這兩種物質其實都扮演非常重要的角色,在人體內是缺一不可的。 三酸甘油酯可以構成心臟、腸子等器官周邊的「脂肪組織」,作為襯墊以吸收撞擊力,並且有保暖的。但當三酸甘油酯太多,就會囤積在肚子、手臂,變成鮪魚肚、蝴蝶袖。
5大因素,讓血液油膩膩
原因①:飲食 外食族、飲食多油者或常吃以煎、炒、炸烹調的食物的人,血脂肪比較容易偏高。除了從食物中直接攝取外,研究指出, 當人們吃進充滿「飽和脂肪」的食物,會促使肝臟生成更多的壞膽固醇,造成血液中壞膽固醇上升。
原因②:吸菸 愛吸菸的癮君子身上,也被發現好膽固醇缺乏的情形。研究指出,單是戒菸,就能增加體內15%到20%的好膽固醇。
譚敦慈每天早上都會用極短的時間清潔濾網:用除塵紙拖把清潔冷氣機等家電的濾網,然後每星期一次用濕布再擦一遍。至於像是浴室的抽風機,她也會每天擦一次,正因為每天擦很乾淨,曾有訪客以為是新安裝上去的。其實,如果經常擦拭,累積的灰塵髒汙並不多,工作量並不會很大。
1.開窗時要住家前面與後面的窗戶一起打開,如此才能有對流效果,讓熱空氣出去、冷空氣進來,如果只開一邊效果不佳。開窗時間大約半小時到一小時,達到對流效果後,睡前再關起來即可。
2.白天如果真的覺得熱,建議先開電風扇,如果還是覺得熱再開冷氣。
3.如果真的很熱,吃飯時也可以開一小時冷氣,至於睡覺時開一到三小時即可,不用開整夜,這樣也能做到節能環保。
4.審視自己住家周圍環境,如果住家附近白天有工廠運作,或是交通比較繁忙,建議不要開窗。以譚敦慈住家來說,前面直接面對大馬路,因此白天前面的氣密窗都不會打開。到了晚上十點後車流量變少,才會將窗戶打開。
譚敦慈說,打開窗戶不但能夠通風、降溫,也可以降低一些流行病傳染的風險,不過還是要注意觀察住家附近的環境,選擇最恰當的開窗時機。
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另外,儘管我不反對你早餐吃饅頭、油條,但不建議你多吃,它們分別代表了兩類早餐不適合多吃的食物。前者是碳水化合物,後者是油炸類高脂肪食品,它們都能夠讓消化時間變長,可能會導致腦部供血不足,影響到上午的效率。
而且,早餐的第一口食物,最好是溫熱的,如果條件不允許,至少不要是冰冷的。因為我們的胃喜歡溫熱的食物,為了保養胃氣,早餐最好別吃冷食。不管是溫熱的粥,還是溫熱的牛奶,胃都會喜歡的。
只是我們需要注意,牛奶最好別單獨空腹喝,它也並不適合所有體質的人。而且,牛奶加雞蛋也並非完美的早餐搭配。因為這個組合雖然照顧到了蛋白質和脂肪,但卻忽略了重要的碳水化合物,所以,喜歡用牛奶加雞蛋解決早餐的人,還是要在食譜中適當加入一些穀物和水果。
除了要考慮食物內容,我們還要注意吃早餐的時間。很多年輕人喜歡睡懶覺,早餐吃得太晚。而很多老年人早晨起得早,早餐又吃得太早。最佳的早餐時間是早晨七點到八點之間,最遲不要超過九點。這樣吃早餐,才是最養胃的。
1.坐椅子一定要翹二郎腿
2.一天坐在椅子上7小時以上
3.大量使用手機、電腦
4.身體僵硬,尤其是股關節
5.一周運動不到一次
]]>日本管理營養士忍田聰子曾在著作《塩分1日6gで血圧を正常化するおいしい食事(暫譯:讓血壓恢復正常的145品美味魔法食譜)》中指出,藻類中含有豐富的鎂,鎂是維持身體運作所不可或缺的成分,也有助於降低血壓。
2019年9月登載於《美國臨床營養學雜誌(The American Journal of Clinical Nutrition)》之中,一項以86,000多名男女為對象進行,且追蹤達20年的日本研究發現,多吃海帶芽、昆布、海苔等海藻類食物,可能有助於降低心肌梗塞等缺血性心臟病(冠心病)的風險,特別是對女性效果尤為顯著,約可降低44%。
海藻富含膳食纖維、維生素以及類黃酮、類胡蘿蔔素、胜肽等多種營養,過去研究更指出,海藻可能有降膽固醇、穩血糖、控血壓等多種益處,而也有研究指出,膳食纖維的攝取量與心血管疾病有關。然而,過去並未有研究針對海藻攝取量與心血管疾病間的關聯進行較深入的研究。
研究針對受試者是否常吃海帶芽、昆布、海苔等海藻類,將受試者分為下列幾組:
結果發現,男性中比起完全不吃海藻類的人,幾乎每天吃的人約能降低24%冠心病風險;女性中比起完全不吃海藻類的人,幾乎天天吃的女性約能降低44%冠心病風險,比起男性的效果更為顯著。
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]]>3種情況下才需戴口罩:
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能驅動大腦、肌肉、胰臟等內臟活動,
進而提高人的記憶力、肌力、整體活力的重要信息傳達素。
研究結果也證明了只要藉由運動對肌肉骨骼施加壓力、
促使骨鈣蛋白正常分泌,全身臟器組織的功能都會活化起來;
]]>黑芝麻含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維,鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。內含的芝麻木酚素可擊退造成老化的元凶-活性氧物質,並改善肝功能,降低膽固醇,建議一天攝取1~2大匙。但是黑芝麻外皮堅硬,直接食用的話難以吸收利用,磨碎的芝麻粉或芝麻糊為佳。可塗抹在麵包上、撒在飯上、混入牛奶或湯裡食用。
黑醋
黑醋,與一般的醋不同,發酵、熟成至少需花一年以上,因此凝縮了大量天然胺基酸,幫助修復肌膚、皮膚與頭髮。而且黑醋還可促進代謝、消除疲倦,並控制血壓、膽固醇及血糖,強化肝功能,是非常好的抗老化食物。可加在水裡飲用,或是作為調味料使用,恰到好處的酸味讓料理更加健康美味!
紅棗
如同俗語所說「一天三顆棗,健康永不老」,紅棗含有多種維生素,有防止老化之效,還能改善月經不順及手腳冰冷。乾燥的紅棗乾除了可以當作點心食用外,也可用熱水沖泡成紅棗茶。
牛蒡
由於含有大量的食物纖維,幫助通便、修復肌膚。另外,牛蒡能夠抑制膽固醇,預防動脈硬化,並吸附腸內的致癌物質,減少大腸癌發生機率。富有口感的嚼勁增加咀嚼,防止血糖飆升。
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材料:
黃豆55克
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日本早稻田大學教授、食品藥理學專家矢澤一良認為,沙丁魚含有豐富的EPA,能幫助抑制血栓形成,讓血管更柔軟,甚至部分抑制血栓的藥物,
就是從沙丁魚萃取出的EPA製作而成。而罐頭沙丁魚中的EPA,由於密封包裝不易流失,含量大約是新鮮沙丁魚的1.5倍,每100g的EPA含量高達1200mg,
比鯖魚罐頭的930mg還高。
而且罐頭食品的健康疑慮也漸被平反,曾任食藥署署長的藥學專家姜郁美曾於受訪時指出,依照食品安全衛生管理法規定,罐頭絕對不能添加防腐劑,
只要罐頭沒有密封不良、生鏽、變形、膨脹等問題,應可放心選購。林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈也曾在健康節目中指出,
罐頭只要是台灣製造並符合法規,大多是安全且健康的,但要避免飲用罐頭中湯汁或拿來拌飯,尤其是有糖尿病、腎臟病、心血管疾病的患者,更要嚴格禁止。
另外矢澤一良也指出,沙丁魚還含有「沙丁魚肽」,有助於控制血壓,甚至被作為保健食品中的成分,而且沙丁魚肽不但容易被人體吸收,
專案特色:
任職於軍人、公務人員、警察人員、教職人員等正式員工可申辦,退休者持有退休俸也可辦理,手續簡便、申辦快速,小白、協商、法扣等均可申辦。
申請條件:
年滿20歲以上且職業為軍公警教者皆可申辦。
]]>日常生活中有75%的鈉來源都是餐廳或加工食品。遠見雜誌2007年的「外食人口大調查」統計結果則顯示,超過7成國人屬於外食族,
更有330萬成年人每天外食。另外,台灣人鈉攝取超標的問題也相當嚴重。
究竟鹽分攝取和變胖有什麼關係呢?澳洲迪肯大學(Deakin University)的研究者Russell Keast與研究團隊設計了兩項實驗,
以了解食物中添加的鹽和脂肪攝取量是否有關。
在第一項實驗中,研究者給予49位健康的受試者不同脂肪和鹽分含量的番茄湯。在每次試吃後,研究對象會針對湯品的美味度以及想繼續喝的程度評分。
科學家也藉由他們是否能察覺到添加在脫脂牛奶中的脂肪,測試了每個人對脂肪的敏感度。
研究結果發現,對脂肪味道較敏感的人,比起無法察覺油脂的人,更喜愛低脂肪含量的湯品─但這僅限於不加鹽的湯品。
大多數的我們都知道別吃太多飽和脂肪。許多研究已經證實攝取太多飽和脂肪能使血中膽固醇增加至危險的濃度。 你應該吃些什麼呢?為了你的心臟健康與延長壽命你應該吃:
大量的水果與蔬菜:以植物食物為主的飲食含有大量的纖維與許多維生素和礦物質。含有許多的營養素,而且整體卡路里的攝取相對較少。許多研究一致顯示飲食中有豐富的水果與蔬菜有助於人們維持健康體重並預防心血管疾病。
全穀類:就像水果與蔬菜,全穀類食物也含有許多營養,而且卡路里也較低。像是燕麥與大麥等穀類也富含一長串對抗疾病的化合物。
堅果類:由於堅果類的脂肪含量很高,所以有很長的一段時間它並不是健康食物清單的一員。事實上它們是好東西,它們所含有脂肪大多是不飽和的,具有對抗心臟疾病的能力。
黑巧克力:黑巧克力?沒錯就是它。研究者們現在認為聖布拉斯群島(San Blas islands)的住民高血壓與心臟疾病罹患率極低的原因很可能是他們吃許多黑巧克力的關係。據信黑巧克力中的多酚是能降低血壓與改善血管彈性的成份。2008年的一研究裡,Aquila大學的研究者讓患有高血壓的自願者每天吃100公克的黑巧克力。十五天後,他們的血壓顯著下降,而他們胰島素的敏感度也獲得改善。
吃了有益腦部健康
基本的建議很簡單:你的心臟還有血管好的同樣也對你的腦部有好處。也就是水果、蔬菜、豐富的不飽和油脂(如橄欖油)以及全穀類等,另外還有一些食物能給予而外的保護:
藍莓與其他富含抗氧化的水果:目前還在塔夫斯大學(Tufts University)的 the Jean Mayer Human Nutrition Research Center on Aging 進行中的研究支持抗氧化力特別高的食物(如藍莓、葡萄汁與核桃)能保護腦部的因為老化所造成的退化與記憶流失。
魚:研究已經證實 Omega-3 脂肪含量豐富的魚與貝類能預防心臟衰竭引起的心律不整。新的證據也支持魚類的 DHA 與 EPA 或是來自植物的 ALA 能預防憂鬱與退化相關的記憶流失。
低鹽食物:研究者們在好幾年前就已經證實飲食中少點鹽就能降低血壓。如今有新的證據支持保持低一點的血壓(正常範圍)能保護腦部細胞並減少退化相關的記憶流失甚至是失智症。
咖啡:有越來越多的研究證據支持咖啡對健康有好幾種驚人的好處。除了具有降低第二型糖尿病的風險外,喝咖啡可能也有減少退化引起的心智衰退風險。
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24H服務專線:0961-526783
]]>譬如橡皮的摩擦力可以防止東西滑落、打開難開的旋轉蓋等,就連地毯、拉門軌道的清潔,以及肥皂的節約都可以用上橡皮筋!
居家清潔掃除用,吸塵黏髮全靠他
在保鮮膜或捲筒衛生紙用完後剩下的紙筒綑上幾圈橡皮筋,拿去地毯或毛毯上滾一滾,就可以輕鬆吸附煩人的灰塵和頭髮。
運用相同的原理,如果家裡有滑動式的門窗、拉門等,也可以將橡皮筋放在下面的軌道,再將拉門拉動幾次,不用再辛苦的拿著抹布把手指頭塞進去擦,
輕鬆就能清除軌道裡的髒污與灰塵。
節約清潔劑、肥皂的使用量
可在按壓式容器上,譬如洗髮精、清潔劑等,按壓後會縮起來的位置綁上幾圈橡皮筋,這樣使用的時候,就不會不小心一次壓出來太多。
肥皂放在肥皂盒裡總是濕濕的乾不了也不用擔心,只要在肥皂盒上將數條橡皮筋綁成格子狀,就可以把肥皂放在上面瀝乾。
橡皮筋味阻止螞蟻入侵
廚房裡尤其是糖罐等具有甜味的東西,最怕的就是螞蟻入侵,這時候只要用橡皮筋綑上幾圈,能夠有效防止螞蟻來襲。
晾乾無袖衣服不落地
使用普通衣架曬女性內衣等細肩帶衣服、無袖衣服時,常會在晾上去之後自己滑下來,好不容易洗好的衣服又掉到地板上髒掉了,
這樣的議題在醫界、營養界都受到高度關注,但現在有研究指出,限制攝取某種營養素,減肥成效不高。
長期減重 應限制熱量攝取
日前《美國臨床營養期刊》中的研究指出,以長期減肥來說,若要真正減肥,應該是限制熱量攝取,
不是限制營養素的攝取,只吃特定食物是不可能瘦下來的。
研究指出,限制熱量攝取才是減重成功的關鍵,在減重過程中,不需刻意減少攝取碳水化合物,如白飯、饅頭、麵包等。
參與研究的體重過重者共有34位,分成兩組,一組的碳水化合物攝取量占整體飲食的40%,脂肪占30%,蛋白質占30%;
另一組則是碳水化合物占整體飲食的60%,脂肪占20%,蛋白質占20%。
不吃主食 復胖機率高速度快
兩組飲食總熱量都減少了約30%,且餐點的口感、食物種類與纖維質都相似,一開始,不吃碳水化合物組的人體重確實下降,
源利代書以真誠、用心的態度來善待每位上門的顧客,傾聽、給予、幫助更是我們貫徹始終的初衷!解決您資金上的煩惱憂愁,是我們的職責,也是我們的存在!源利講求專業、誠信、品質,更將客戶的權益與保密視為最高宗旨,也承諾絕不讓顧客的隱私外洩,為您做到層層把關,因為我們珍惜每一次服務您的機會!
為了因應社會的快速變遷,源利也提供多種便捷的方式,不論是網路免費諮詢、全省多點式經營、線上24小時免費諮商等,皆能讓顧客在第一時間內取得最完善的資源,順利解決眼前的困境。不論您在資金上有任何的疑難雜症,交給我們準沒錯!源利幫助您改善金錢的關係,把危機化為商機,現在只要一通電話,便讓您擁有一個「源」滿美「利」的幸福人生。
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專案特色:
利用土地高額度、低利率的優勢,靈活運用資產。不論是土地增轉貸、二胎貸款、查封解套、信託、預告登記等均有協助辦理,小白、瑕疵、協商、法扣、失業者都可申辦。
申請條件:
須為本籍國民且年滿20歲以上持有土地所有權者即可申辦。
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