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超簡單美腿消水腫動作：這樣做同時鍛鍊整支大腿

接下來提供幾個可以消除橘皮組織的居家運動，一起練起來吧！
臀橋：組數│ 8∼15下為一組，進行3∼5組
1.躺在瑜伽墊上將膝蓋彎曲，讓上半身的肩胛骨、肩膀，以及腳掌是緊貼在地的。

2. 將腹部收緊，用臀肌夾起來的力量往上推，讓身體從腹部到膝蓋呈現一直線。
TIPS─ 上推時，要感覺到是妳的臀部在發力，用心的去感受，用頭腦去想像，妳正在用臀肌及腿後肌的力量，把身體給撐起來。

禪食，是韓國的一種傳統健康食品，原本是給和尚在修行時補充營養。以大豆、糙米、芝麻、堅果等穀類為基底，加上裙帶菜、海帶等海藻類或蔬菜的粉末混合而成，可泡在水、牛奶或豆漿，取代早餐或點心。由於食用方便、營養豐富，近年來深受日韓年輕人及上班族喜愛。
禪食含有豐富的食物纖維及礦物質，補足現代人容易缺乏的營養素，促進排便，帶走體內的毒素，幫身體做環保！而且因為以穀物為底，容易有飽足感，並富含優良蛋白質，防止基礎代謝低下，改善肌膚狀況，可說是最強的減肥代餐。
此外，禪食把多種穀物豆類磨粉末狀，一次能攝取到多元的營養成分。穀物、海藻及蔬菜的自然甜味，更是讓人欲罷不能。好吸收又美味的特性適合營養失調、胃腸不適的人食用，確保充足的營養來源、維持好體力。

幫助瘦身、補充多種營養的禪食作法

Stretching / 腹部

塞住血管的頭號元凶——高血脂

血脂肪台語叫做「血油」，簡單來說就是血液中的油滴。其中，又可以分為與豬油、沙拉油比較相近的「三酸甘油酯」，以及許多人聞之色變的「膽固醇」。雖然只要一講到這二個名詞就令人聞之色變，但這兩種物質其實都扮演非常重要的角色，在人體內是缺一不可的。 三酸甘油酯可以構成心臟、腸子等器官周邊的「脂肪組織」，作為襯墊以吸收撞擊力，並且有保暖的。但當三酸甘油酯太多，就會囤積在肚子、手臂，變成鮪魚肚、蝴蝶袖。

清潔濾網不可少！每天花極少時間即可維護健康

譚敦慈每天早上都會用極短的時間清潔濾網：用除塵紙拖把清潔冷氣機等家電的濾網，然後每星期一次用濕布再擦一遍。至於像是浴室的抽風機，她也會每天擦一次，正因為每天擦很乾淨，曾有訪客以為是新安裝上去的。其實，如果經常擦拭，累積的灰塵髒汙並不多，工作量並不會很大。

不僅包括食物的內容，還包括進食的時間。一頓完美的早餐，要從起床後的一杯溫開水開始。它暖胃的同時也喚醒胃。在喝水大約半個小時到一個小時之後，我們就可以吃早餐了。

至於早餐吃什麼，有人喜歡饅頭、麵包，有人喜歡肉、奶、蛋，但不管哪些，它們都是酸性食物，為了酸鹹平衡，我們需要再加上鹼性的蔬菜水果。我們可以把早餐的所有食物分為穀物、蔬菜、水果、肉類、蛋類。在這五類食物中，如果你的早餐中有其中三類，就是一頓品質比較好的早餐了。如果有四類，早餐是相當營養豐富的。如果五類全都有，那麼你相當愛惜自己，但同時要注意別吃得太飽了。

另外，儘管我不反對你早餐吃饅頭、油條，但不建議你多吃，它們分別代表了兩類早餐不適合多吃的食物。前者是碳水化合物，後者是油炸類高脂肪食品，它們都能夠讓消化時間變長，可能會導致腦部供血不足，影響到上午的效率。

下半身肥胖自我檢測

1.坐椅子一定要翹二郎腿

吃海藻改善血壓，可望幫助預防心血管疾病

日本管理營養士忍田聰子曾在著作《塩分1日6gで血圧を正常化するおいしい食事（暫譯：讓血壓恢復正常的145品美味魔法食譜）》中指出，藻類中含有豐富的鎂，鎂是維持身體運作所不可或缺的成分，也有助於降低血壓。 

芹菜中蛋白質含量比一般瓜果蔬菜高出1倍，鐵含量為番茄的20倍左右，維生素B含量高，鈣、磷、鐵等礦物質元素含量也高於一般綠色蔬菜。不論當主菜或配菜，不同的芹菜都能展現不同的特色。年節喜慶時，閩南人也喜歡上一道芹菜料理，因為「芹」和閩南語的「勤」發音相近，吃芹菜，就代表老人家對晚輩要勤勤懇懇、踏實生活的期許。
挑選芹菜，色澤要鮮綠，葉柄要長而直，粗細均勻，菜葉翠綠而稀少，這種芹菜的品質較好；柄杆易折斷的為嫩芹菜，脆度較好。保存芹菜最好豎著存放，因為本是垂直生長的蔬菜，直立存放所保存的葉綠素含量較多。不過芹菜很容易老化，還是盡快食用最佳。

3種情況下才需戴口罩：

由人體骨芽細胞負責分泌的骨鈣蛋白，

能驅動大腦、肌肉、胰臟等內臟活動，

黑芝麻